¿Problemas persistentes para dormirse y para permanecer dormido?
Es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.
Cuántas horas de sueño son suficientes es algo que varía según la persona, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche.
Los trastornos del sueño son un motivo de consulta frecuente, tanto en medicina general como en psiquiatría. Más del 50% de los pacientes de atención primaria se quejan de insomnio si se les pregunta por el sueño, pero sólo el 30% lo mencionan a su médico de cabecera por iniciativa propia, y sólo el 5% acuden al médico con el objeto principal de recibir tratamiento para este problema2. Se estima que de un 10% a un 15 % de la población adulta padece insomnio crónico.
La prevalencia del insomnio como síntoma de alguna enfermedad es también elevada, ya que se estima que un 50% de los adultos sufren insomnio en algún momento de la vida3 y que un 25-35 % ha padecido insomnio ocasional o transitorio acompañando al estrés de situaciones vitales4. Estos porcentajes son elevados teniendo en cuenta que la depresión –enfermedad más frecuente en psiquiatría– tiene una prevalencia del 17%5.
La mayoría de los casos de insomnio están relacionados con hábitos inadecuados del sueño, depresión, ansiedad, falta de ejercicio, enfermedades crónicas o ciertos medicamentos.
Los síntomas incluyen la dificultad para dormir o permanecer dormido, y la sensación de no haber descansado correctamente.
El tratamiento para el insomnio consiste en mejorar los hábitos del sueño, identificar y tratar las causas subyacentes, y hacer terapias conductuales.
Síntomas
Los síntomas de insomnio pueden incluir lo siguiente:
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad, depresión o ansiedad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
- Preocupaciones constantes respecto del sueño
Insomnio y envejecimiento
El insomnio se vuelve más frecuente con la edad. A medida que envejeces, tal vez tengas lo siguiente:
A medida que envejeces, el sueño suele volverse menos tranquilo; por lo tanto, es más probable que los ruidos y otros cambios en el entorno te despierten. Con la edad, el reloj interno con frecuencia se adelanta, de modo que te cansas más temprano por la noche y te levantas más temprano en la mañana. Sin embargo, por lo general, las personas mayores aún necesitan dormir la misma cantidad de tiempo que las más jóvenes.
Insomnio en los niños y los adolescentes
Los problemas para dormir también pueden ser un motivo de preocupación para los niños y los adolescentes. Sin embargo, algunos niños y adolescentes simplemente tienen dificultades para conciliar el sueño o se resisten a irse a dormir a un horario habitual porque sus relojes internos están más retrasados. Desean acostarse más tarde y dormir hasta más tarde por la mañana.
¿Puede el CBD ayudar a curar el Insomnio?
Si bien el CBD no induce directamente al sueño, su efecto ansiolítico reduce el estrés y la tensión emocional; también es anticonvulsivo y disminuye la tensión muscular, lo que facilita la somnolencia. Su uso continuado, durante al menos seis semanas, puede ayudar a superar los problemas crónicos de insomnio.
Existe alguna evidencia sobre específicamente cómo el CBD ayuda a dormir. Lo más utilizado por los usuarios es el Aceite CBD. Su fórmula sublingual ayuda a tener efectos más rápidos y con mayor impacto en el cuerpo.
Un estudio con 72 personas que padecían de ansiedad e insomnio demostró que, luego de un mes de tratamiento con CBD, se redujo considerablemente la sensación de ansiedad. Además, un 66% de las personas declararon dormir mejor con el CBD.
Asimismo, un reporte de consumo en Estados Unidos sobre usuarios de cannabis confirmó que el 10% de los usuarios utiliza CBD para el insomnio. Por otra parte, el cannabis con alto contenido de CBD también tiene altos niveles de mirceno. Mirceno es un terpeno (componente aromático) que se encuentra en el tomillo, el mango y también en el cannabis. Este terpeno tiene efectos sedantes y produce sueño.
Quizás, uno de los estudios con mejores resultados sobre CBD e insomnio fue realizado en 2018. A personas con esta condición se les administró una dosis de 160mg (considerado una dosis baja) y se redujo considerablemente la interrupción del sueño y se incrementó la duración del sueño profundo.
El principal principio activo de los preparados que se comercializan con fines terapéuticos es el CBD (cannabidiol), que no es psicoactivo. Estos productos se suelen obtener de extractos de la planta y se presentan en forma de cápsulas o aceites.
Los últimos estudios atribuyen a esta sustancia múltiples propiedades terapéuticas: antioxidantes, antiinflamatorias, antitumorales, antieméticas, anticonvulsivas, analgésicas, neuroprotectoras, sedativas… Su uso como anticonvulsivo en determinadas indicaciones está autorizado en un buen número de países.
¿Cuál es la dosificación del CBD para tratar el Insomnio?
La dosis recomendable para esta indicación es de unos 25 mg de CBD para la mayoría de los adultos. Si se toman anticoagulantes, como el Sintrón, no se aconseja su uso. En el mercado existen multitud de otros preparados fitoterapéuticos que también son útiles frente al insomnio.
Si se va a tomar CBD es importante asegurarse de que la calidad del producto elegido es buena, es decir, que no está contaminado, que contiene la cantidad de CBD que indica y que no contiene THC o solo el 1% como nuestro CBD de alta calidad.
Prevención
Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenir el insomnio y promover un sueño profundo:
- Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
- Haz actividad física — la actividad regular promueve dormir mejor.
- Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio.
- Evita o limita las siestas.
- Evita o limita la cafeína y el alcohol, y no consumas nicotina.
- Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.
- Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo, y úsalo solamente para dormir o para dormir o tener relaciones sexuales.
- Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave.
¿Si deseas conocer más sobre como el CBD puede ayudar con esa enfermedad que padeces? te invitamos a seguir nuestros artículos y visitar nuestras redes sociales.
Bibliografía
- The ICD-10 Classification of Mental and Behavioural Disorders CIE-10: Clinical descriptions and diagnostic guidelines. World Health Organization.1992.
- Smith MT, Perlis ML, Park A, Smith MS, Pennington J, Giles DE, Buysse DJ. Comparative meta-analysis of pharmacotherapy and behavior therapy for persistent insomnia. Am J Psychiatry 2002; 159: 5-11.
- .https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167